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Calculadora de ritmo y tiempos equivalentes
Convierte una marca reciente en tu ritmo por kilómetro y en una estimación de lo que podrías correr en las demás distancias.
Ingresa una marca reciente y calculamos tu ritmo y tus tiempos equivalentes en las demás distancias.
Tu ritmo
5:00 min/km
Tiempos equivalentes estimados
| Distancia | Tiempo | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | 23:59 | 4:48 min/km |
| 10Ktu marca | 50:00 | 5:00 min/km |
| 15K | 1:16:51 | 5:07 min/km |
| 21K (media maratón) | 1:50:19 | 5:14 min/km |
| 42K (maratón) | 3:50:01 | 5:27 min/km |
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, publicada por Peter Riegel en American Scientist (1981) y desde entonces el estándar para comparar marcas entre distancias:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06
En palabras: tu tiempo crece un poco más rápido que la distancia, porque no puedes sostener el mismo ritmo indefinidamente. El exponente 1.06 es el que Riegel ajustó sobre marcas reales de corredores.
Qué NO tiene en cuenta esta estimación:
- Tu entrenamiento real para esa distancia. La fórmula asume que estás igual de preparado para 5K que para 42K, y eso casi nunca es cierto. Si nunca has corrido más de 10K, tu maratón estimado es un techo teórico, no una meta.
- La altitud. Correr a 2.600 m en Bogotá no es lo mismo que a nivel del mar en Cartagena — ver la guía de altitud.
- El terreno y el desnivel. En trail el tiempo depende mucho más del desnivel positivo y de lo técnico del sendero que de los kilómetros planos.
- El calor y la humedad. Las condiciones del Caribe colombiano castigan el ritmo bastante más que el mismo esfuerzo en clima templado.
La precisión se degrada mientras más grande sea el salto entre la distancia que corriste y la que estás estimando.