Recursos · Principiantes
Tu primera carrera
Cómo pasar de 'algún día me inscribo' a cruzar la meta: qué distancia elegir, cuánto tiempo necesitas y qué hacer la semana previa.
Empieza por un 5K
Es la distancia con la que casi todo el mundo empieza, y por buenas razones: se prepara en un par de meses desde cero, el desgaste es manejable y la mayoría de los eventos grandes del país la incluyen junto a las distancias largas — así que corres en el mismo ambiente de una carrera importante sin comprometerte a 21K.
Si vienes de cero absoluto y prefieres algo aún más corto, muchas carreras familiares tienen recorridos de 2K o 3K, normalmente recreativos y sin cronometraje.
La línea de tiempo
Elige la carrera y aparta la fecha
Un 5K es la distancia natural para empezar. Inscribirte con anticipación tiene una ventaja psicológica real: le pone fecha límite a la preparación y convierte 'algún día' en un plan.
Construye la base
Tres salidas por semana, alternando caminar y trotar hasta poder sostener 20–30 minutos continuos. No importa el ritmo: importa la constancia y llegar entero a la siguiente sesión.
Simula la carrera
Haz al menos una salida cubriendo la distancia completa, a la hora del día en que será el evento y con la ropa y los tenis exactos que vas a usar. Ahí es donde aparecen las rozaduras y las sorpresas, no el día de la carrera.
Baja el volumen
Reduce la carga y descansa. No vas a ganar forma en los últimos días, pero sí puedes llegar cansado si intentas 'recuperar' entrenamientos perdidos.
¿Ya tienes una carrera en mente y quieres saber si te alcanza el tiempo? Cada página de evento te dice cuántas semanas faltan y qué tipo de preparación cabe en ese plazo.
Carreras cortas en el calendario
Maratón Medellín
Medellín, Antioquia
Carrera de la Mujer
Bogotá, Bogotá D.C.
Carrera Atlética Camacol Meta
Restrepo, Meta
RUDE Run & ride fest
Tocancipá, Cundinamarca
Checklist para el día
Ve marcando: se guarda en este dispositivo, así que puedes volver mientras alistas todo.
Para retirar antes
La noche anterior
El día de la carrera
Los cuatro errores clásicos
- Salir demasiado rápido con la adrenalina de la largada y pagarlo en el kilómetro 3.
- Estrenar tenis, medias o camiseta el día del evento.
- Probar un gel o una bebida nueva durante la carrera sin haberla probado entrenando.
- Compararte con el resto de la salida en vez de correr tu propio ritmo.
Si tienes más de 40 años, alguna condición cardiovascular o respiratoria conocida, o llevas mucho tiempo sin actividad física, vale la pena una valoración médica antes de empezar un plan de entrenamiento. Esta guía es orientación general, no consejo médico individual.