Lesiones del corredor

Cómo se siente: Dolor difuso alrededor o detrás de la rótula. Empeora al bajar escaleras, en cuestas abajo y después de estar mucho rato sentado con la rodilla doblada.

Es la lesión más frecuente entre las que los corredores tienen activas en un momento dado. Se asocia con la carga acumulada y con déficits de fuerza en cadera y cuádriceps, aunque la causa suele ser multifactorial.

Cómo se siente: Dolor a lo largo del borde interno de la tibia, difuso, que aparece al correr y suele calmar con el reposo.

Muy común al aumentar volumen rápido o al cambiar de superficie o de calzado. Es importante distinguirlo de una fractura por estrés: esa duele en un punto concreto y no cede con el reposo relativo.

Cómo se siente: Dolor y rigidez en el tendón de Aquiles, característicamente peor en los primeros pasos de la mañana o al arrancar a correr.

La lesión nueva más frecuente en corredores según la evidencia agrupada. Suele responder bien a trabajo de carga progresiva guiado por un profesional, pero requiere paciencia: no es cuestión de días.

Cómo se siente: Dolor en la planta del pie cerca del talón, típicamente muy marcado en los primeros pasos al levantarse de la cama.

Se relaciona con aumentos bruscos de carga y con factores del pie y del calzado. El patrón del dolor matutino es su rasgo más reconocible.

Cómo se siente: Dolor en la cara externa de la rodilla, que suele aparecer siempre en el mismo punto del recorrido y obliga a parar.

Frecuente en corredores que suman muchos kilómetros o mucha bajada. Su comportamiento tan predecible (aparece al mismo minuto cada vez) es bastante distintivo.